特に看護師は、人の命を左右する仕事でもあることから、ストレスを感じることが多々あります。ストレスと上手く付き合うためには、自発的に心と体をリラックスさせることが大切です。リラックスする習慣ができれば、心身ともに緩み、元気に過ごすことができます。その場でリラックスする方法としておすすめなのが、深呼吸です。深く息をすると、心も体も緩みます。鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出しましょう。少し時間をかけて、お腹や胸がゆっくりと膨らんで、縮むように呼吸すると良いです。何回か深呼吸を繰り返すだけで、気持ちが落ち着いてくるはずです。そして、体をほぐすこともリラックスに役立ちます。軽いストレッチや簡単なエクササイズをすることで、気分のスイッチが入れ替わります。運動は良いストレス発散になるため、積極的に取り入れるようにしましょう。
また、環境を変えるのも良い方法です。ぜひ自然が多い場所やお気に入りの場所に足を運び、五感全体で空間を味わいましょう。目を閉じて、自然の音や小鳥のさえずりを感じたり、その場所の香りを感じることで、リラックスにつながります。お出かけしたくないなら、好きな音楽を聴くのがおすすめです。特に、川のせせらぎなどの自然の音が入ったヒーリングミュージックは、聴くだけで心穏やかになります。寝る前に聴くと、良い睡眠にもつながります。もし、一人で悶々とするほどストレスが蓄積しているなら、ぜひ友達や家族と楽しい時間を過ごしましょう。つらい時は孤立すると余計にネガティブになってしまうもの。誰かに相談したり愚痴を言ったりして、鬱々とした気分を晴らしましょう。
これらのテクニックを日常に取り入れることに加えて、意識してほしいのが、自分の気持ちに素直になること。リラックスする方法は人それぞれです。自分と対話して、自分にぴったり合うリラックス方法を見つけてみてください。